虽然有秋高气爽、景色怡人、春华秋实之说，但在瑟瑟秋风横扫落叶时，难免使人产生一丝凄凉和伤感。秋天天气变化不定，冷暖交替，给人体生理和心理都带来一定影响，尤其对一些老年人，易产生消极情绪，感到凄凉、苦闷，有垂暮之感。
现代医学研究证明，在人体大脑内有一种叫松果体的腺体，它能够分泌褪黑激素，这种激素能促进睡眠，分泌过多时会使人抑郁。气温和光照的变化会对松果体的分泌功能产生影响，当秋天光照时间减少，阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌的褪黑激素增加，使人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，这两种激素能唤起细胞兴奋性，分泌减少使得细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，表现为情绪低沉、疲惫不堪、注意力不集中，还可出现心慌、多梦、失眠等一系列症状。老年人处于丧失期，丧失权力、丧失健康、丧失经济收入等，再加上上述因素的影响，更容易发生抑郁症。
怎么应对这种情况呢？
1.保持充足睡眠：尽量做到早睡早起，争取在晚上10点前入睡，早晨7点起床，进行晨练，中午小睡也利于化解困顿情绪。
2.科学调整饮食：少吃油腻食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，适量饮绿茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用，长期喝对抵制抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也有助于消除抑郁。复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。
3.适度体育锻炼：适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态，但应循序渐进，持之以恒。
4.到户外去：不仅可以陶冶情操，改善情绪，而且户外活动可增加光照时间，使褪黑激素分泌减少，减轻或消除抑郁。
5.种植花草树木，练习琴棋书画：室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气，绿色本身也能改善情绪。琴棋书画可陶冶情操，使自己的情绪得以调适，情趣得以升华。
6.自我心理调节：保持乐观情绪，多想想收获累累的愉悦，或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉，保持神志安宁，收
神敛气。或找知心朋友谈心，进行情绪宣泄和疏导，或进行自我暗示，多想想事物积极的方面。
7.转移注意力：分散注意力，全身心投入工作后看看电影、听听音乐等，效果有时是很明显的。
(中南大学湘雅二医院精神卫生研究所翟金国赵靖平）
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